Keli Roberts, trainer asal Pasadena sekaligus bintang dari video olah tubuh TimeSavers mempunyai solusi bugar kilat buat Anda. Yang Anda perlukan hanya sepasang dumbbells.
Clean and Press
Durasi: 0:00-1:00
Target: bahu, punggung, bokong dan kaki
a. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Jangan lupa meletakkan dumbbell seberat 2-3 kg di dekat kedua belah kaki. Lalu lakukan posisi squat sambil mengangkat dumbbell.
b. Berdiri perlahan sambil menarik dumbbell ke arah pinggang. Lalu perlahan angkat dumbbell tinggi-tinggi ke atas kepala. Lakukan repetisi selama 60 detik.
Side Lunge and Row
Durasi: 1:00-2:00
Target: punggung, bokong, kaki
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, genggam dumbbell seberat 2-3 kg di masing-masing tangan. Tarik kaki kanan ke samping, lalu tekuk 90 derajat. Sementara luruskan kaki kiri. Tekuk siku kiri. Lakukan repetisi selama 30 detik, kemudian ganti sisi.
Plié Squat and Biceps Curl
Durasi: 2:00-3:00
Target: biseps, bokong, paha bagian dalam.
Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Genggam dumbbell pada masing-masing tangan. Lalu tekuk lutut 90 derajat (seperti posisi duduk). Kemudian lakukan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan selama 60 detik
Push-up Plus
Durasi: 3:00-4:00
Target: bahu, dada, triceps, perut dan punggung.
Mulai dengan posisi push-up. Lalu lakukan satu kali push-up. Angkat perlahan tangan kiri Anda, letakkan di belakang pinggang. Tegakkan tangan kanan Anda dan tahan posisi ini sambil mengangkat kaki kanan. Ulangi untuk sisi satunya. Lakukan repetisi selama 60 detik.
Single-Leg Deadlift with Kick-Back
Durasi: 4:00-5:00
Target: triceps, punggung, kaki
Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Genggam 2-3 kg dumbbells dengan siku ditekuk 90 derajat. Angkat kaki kiri ke belakang sambil perlahan membungkukkan tubuh ke depan. Lakukan sembari meluruskan kedua tangan di sisi tubuh. Kembali ke posisi semula. Lakukan repetisi selama 30 detik. Kemudian ganti kaki.
0 komentar:
Posting Komentar